Гейнер для набора массы. Как принимать?

Содержание

Гейнер — это специальная пищевая добавка, которая содержит углеводы и белок, необходимые спортсменам для набора мышечной массы. Гейнер помогает увеличить калорийность рациона, ускорить восстановление после тренировок и стимулировать анаболические процессы в организме.

Однако, не все гейнеры одинаково полезны и эффективны. Как выбрать гейнер и как правильно принимать его? В этой статье мы расскажем тебе об основных критериях выбора гейнера, его пользе, а также дадим рекомендации по дозировке и времени приема. Также мы представим ТОП-5 лучших гейнеров на рынке спортивного питания сегодня.

Что такое гейнер?

Гейнер — это белково-углеводная смесь с большим количеством калорий. Основные составляющие гейнера: углеводы 60-80%, белки 15-40%. Углеводы в гейнере могут быть простыми (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) или сложными (крахмал, овсяные хлопья, ячмень). Белки в гейнере могут быть животного (сывороточный, казеиновый, яичный) или растительного (соевый, гороховый, конопляный) происхождения. Кроме того, в состав гейнера могут входить различные добавки, такие как креатин, аминокислоты, витамины, минералы, энзимы и т.д.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер нужен для тех атлетов, которые хотят набрать мышечную массу и силу. Гейнер помогает достичь следующих целей:

Увеличить калорийность рациона. Для набора мышечной массы нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Однако, не всегда удается съесть достаточное количество пищи из-за отсутствия аппетита, времени или денег. В этом случае гейнер может стать удобным источником дополнительных калорий в жидкой форме.
Ускорить восстановление после тренировок. После интенсивных тренировок твои мышцы нуждаются в питании и регенерации. Гейнер обеспечивает быстрое поступление углеводов и белков в кровь, которые попадают в мышцы и способствуют их росту и восстановлению.
Стимулировать анаболические процессы в организме. Гейнер может повысить уровень инсулина в крови, который является одним из самых сильных анаболических гормонов. Инсулин способствует транспортировке углеводов и белков в мышцы, а также активирует синтез белка и гликогена. Кроме того, гейнер может содержать креатин, который увеличивает силу, выносливость и объем мышц.

О том, как правильно принимать креатин рассказали ранее.

Как правильно принимать гейнер?

Для того, чтобы гейнер давал тебе максимальный эффект, необходимо соблюдать следующие правила его приема:

Выбирай гейнер в соответствии с индивидуальными целями и потребностями. Не все гейнеры одинаково подходят для разных спортсменов. Например, для тех, кто хочет набрать массу без лишнего жира, лучше выбирать гейнер с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость, лучше выбирать гейнер с высоким содержанием углеводов и креатина. Для тех, кто имеет аллергию или непереносимость на определенные продукты, лучше выбирать гейнер с растительным белком или без лактозы.
Соблюдай дозировку и время приема гейнера. Дозировка гейнера зависит от веса, активности и твоих целей. В среднем рекомендуется потреблять от 1 до 3 порций гейнера в день. Одна порция составляет от 30 до 100 грамм порошка, разведенного в 200-400 мл воды или молока. Время приема гейнера также имеет значение. Самые оптимальные моменты для приема гейнера — это утро, после пробуждения, когда твой организм нуждается в питании после ночного голодания; перед тренировкой, за 30-60 минут до начала занятий, когда нужно насытить организм энергией; после тренировки, в течение часа после окончания занятий, когда нужно восстановить мышцы и запустить анаболизм.
Комбинируй гейнер с другими видами спортивного питания и здоровым питанием. Гейнер не является полноценной заменой пищи и не может обеспечить твой организм всеми необходимыми веществами. Поэтому необходимо употреблять гейнер в дополнение к здоровому и сбалансированному питанию, которое должно содержать достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и клетчатки. Также можно комбинировать гейнер с другими видами спортивного питания, такими как протеин, аминокислоты, витамины и минералы, чтобы усилить эффект от тренировок и улучшить результаты.

ТОП-5 лучших гейнеров

На рынке спортивного питания представлено множество различных гейнеров от разных производителей. Как выбрать лучший гейнер из такого ассортимента? Для этого ориентируйся на следующие критерии: состав, качество, вкус, цена и отзывы. На основе этих критериев мы составили для тебя топ-5 лучших гейнеров, которые можно купить сегодня в любом магазине спортивного питания:

Power Pro Gainer. Это один из самых популярных и доступных гейнеров на рынке. Он содержит 30% белка и 70% углеводов, а также витамины, минералы и энзимы. Белок в гейнере представлен сывороточным концентратом и изолятом, а углеводы — мальтодекстрином и фруктозой. Гейнер имеет разнообразные вкусы, такие как банан, шоколад, кокос, лесная ягода и ирландский крем. Одна порция гейнера (50 г) содержит 200 ккал, 15 г белка и 35 г углеводов.
Biotech Hyper Mass. Это высококачественный гейнер с высоким содержанием белка и углеводов. Он содержит 37% белка и 63% углеводов, а также креатин моногидрат, таурин и витамин B6. Белок в гейнере представлен сывороточным концентратом, изолятом и гидролизатом, а углеводы — декстрозой и мальтодекстрином. Гейнер имеет вкусы шоколада, печенья с кремом, клубники с бананом и карамели с макадамией. Одна порция гейнера (65 г) содержит 253 ккал, 20 г белка, 38 г углеводов и 3,25 г креатина.
Weider Mega Mass 4000. Это премиальный гейнер с высоким содержанием белка и углеводов. Он содержит 40% белка и 60% углеводов, а также комплекс витаминов и минералов. Белок в гейнере представлен сывороточным концентратом и изолятом, а углеводы — мальтодекстрином и декстрозой. Гейнер имеет вкусы шоколада, клубники и ванили. Одна порция гейнера (150 г) содержит 556 ккал, 45 г белка и 84 г углеводов.
Amix CarboJet Gain. Это качественный гейнер с оптимальным соотношением белка и углеводов. Он содержит 30% белка и 70% углеводов, а также L-глютамин, таурин и энзимы. Белок в гейнере представлен сывороточным концентратом и изолятом, а углеводы — мальтодекстрином и декстрозой. Гейнер имеет вкусы шоколада, клубники, банана и ванили. Одна порция гейнера (100 г) содержит 385 ккал, 30 г белка и 60 г углеводов.
Rule 1 LBS. Это мощный гейнер с высоким содержанием калорий, белка и углеводов. Он содержит 40% белка и 60% углеводов, а также MCT-масло, креатин моногидрат, L-глютамин и витамин B12. Белок в гейнере представлен сывороточным концентратом, изолятом и гидролизатом, а углеводы — мальтодекстрином и овсяными хлопьями. Гейнер имеет вкусы шоколада, ванили, печенья с кремом и сливочного арахиса. Одна порция гейнера (215 г) содержит 840 ккал, 40 г белка, 123 г углеводов и 5 г креатина.

Заключение

Гейнер — это полезная пищевая добавка для тебя, если ты хочешь набрать мышечную массу и силу. Гейнер помогает увеличить калорийность рациона, ускорить восстановление после тренировок и стимулировать анаболические процессы в организме. Однако, не все гейнеры одинаково полезны и эффективны. Для того, чтобы выбрать лучший гейнер, необходимо учитывать его состав, качество, вкус, цену и отзывы. Также необходимо соблюдать дозировку и время приема гейнера, а также комбинировать его с другими видами спортивного питания и здоровым питанием.