Спорт требует максимальной отдачи и важную роль здесь играет питание, особенно спортивное. Оно помогает добиться желаемых результатов спортсменам разного вида спорта. Поэтому очень важно использовать спортивную добавку — креатин. С помощью этой добавка ты значительно повысишь выносливость организма и мышечную, взрывную силу.
В состав креатина входит три независимые аминокислоты. Их способен вырабатывать человеческий организм, но в небольшом количестве. Это вещество присутствует также в мясе и рыбе, однако для спортсменов, подвергающих себя постоянно высоким нагрузкам, такое количество креатина не достаточно. Аминокислоты, входящие в состав вещества – это метионин, аргинин и глицин. Без них невозможно нормальное функционирование организма каждого спортсмена. Поэтому ты просто обязан попробовать эту биодобавку.
Свойства и действие креатина на организм спортсмена
Спортивная добавка креатин обладает такими свойствами:
- способствует регенерации тканей;
- активирует образование нуклеиновых кислот;
- уменьшается активность катаболических процессов;
- стимулирует сперматогенез и активирует образование гормона роста.
Креатин стимулирует белковый обмен. Он в процессе расщепления АТФ, высвобождая энергию, способствует ее восстановлению. Препарат предназначен для возобновления запасов аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах. Основная функция – восстановление организма и накопление энергии, которую можно получить из углеводов.
Самый распространенный тип креатина – это креатина моногидрат. Его преимущество в том, что он быстро и легко усваивается в организме. Препарат попадает в кровь через кишечник, а затем в мышцы.
Креатин не имеет специфического запаха и ярко выраженного вкуса, иногда замечается легкая горечь. Есть три формы добавки – порошок, капсулы и таблетки. Поэтому принимать его удобно с другими добавками (протеин или гейнер), добавляя порошок в нужном количестве. Креатин в порошке также разводят с соком или пьют с водой в чистом виде. Капсулы легко запивать сразу после тренировки или в течение дня.
Креатин является вспомогательным веществом. Эффект действия которого может быть не таким ощутимым, когда в организме спортсмена увеличен уровень аминокислот. Дозировка этой добавки зависит от количества нагрузок и желаемого результата. С помощью креатина можно на некоторое время увеличить мышечную массу, так как биодобавка способствует накоплению воды в клетках мышцах. Поэтому если прекратить прием креатина, эта масса стремительно уходит. Поддерживать мышечную массу необходимо постоянными тренировками.
Когда и как правильно принимать креатин?
Как правильно принимать креатин, как правило, производитель пишет на упаковке. Но эта добавка, как и все остальное спортивное питание, нуждается в рекомендациях и консультации специалистов. Существует масса расчетов суточной нормы креатина исходя из веса спортсмена, но чаще всего все сходятся к единой дозировке – 20 г вещества в сутки, в период т.н. загрузки, и по 5 г в день в последующие дни.
Фазы приема креатина моногидрата:
- первая – это начальная фаза, ее еще называют фазой загрузки. На протяжении недели мускулатура организма насыщается аминокислотой. Употребляют препарат утром, и на протяжении дня между приемами пищи, перед сном. Дозировка зависит от твоего веса, но чаще всего, как было сказано выше, достигается суточной норме 20 г.
Существует много споров по поводу того, стоит ли придерживаться фазы загрузки или нет. Специалисты в области спортивного питания до сих пор так и не пришли к единому мнению. Лично мое мнение, это не обязательный этап. Я принимаю креатин в дни отдыха утром натощак, затем два раза днем в перерывах между едой, а в дни тренировок таким образом – утром до еды, за час до тренировки и сразу после тренировки вместе с протеином.Александр, админ - вторая – это фаза поддержания. Применение креатина снижают до двух раз в день.
Специалисты рекомендуют принимать препарат не дольше двух месяцев. Затем делать паузу на месяц, затем снова можно добавлять креатин в рацион, но уже минуя фазы загрузки.
Когда лучше действует добавка? Заметен эффект применения средства после тренировок. Спортсмены намного быстрее восстанавливаются, снижаются болевые ощущения в процессе интенсивного тренинга, а также в день отдыха. Все это является результатом быстрого выведения молочной кислоты.
Придерживаясь всех правил приема этой спортивной добавки, можно добиться значительных перемен в работе организма: с его помощью быстрее накапливается и восстанавливается энергия.
С чем лучше пить креатин
Для лучшей усвояемости добавки организмом креатина моногидрат необходимо разводить соком, т.к. доказано, что глюкоза, содержащаяся в соках, стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь помогает максимально поглощать креатин. Лучше всего для этого подходит вишневый или виноградный сок.
Рекомендуется запивать креатина моногидрат большим количеством жидкости. Это необходимо, чтобы избежать возможных негативных последствий креатина и его вреда, нанесенного кишечнику – снизить его раздражительность.
Принимать добавку рекомендуют за час до или после тренировки. Креатин можно совмещать вместе с другим спортивным питанием. Очень важно, придерживаться инструкции, как правильно принимать креатин. Следует заметить, что его эффективность будет снижена, если параллельно принимать средства для снижения веса.
Вред и побочный эффект креатина
Побочных действий и вред, вследствие длительного применения препарата у здоровых спортсменов, зафиксировано не было. Одним из возможных побочных эффектов добавки является диарея. Она может быть вызвана раздражением стенок кишечника спортсмена. Как было сказано выше, для устранения такого эффекта рекомендуется много пить воды. Вода также необходима для улучшения действия препарата.
Противопоказано пить креатин людям с почечной недостаточностью. Это связано с тем, что следствием применения креатина в организме спортсмена вырабатывается креатинин, конечный его продукт. Он спокойно выводится природным путем почками. Для людей, страдающих почечной дисфункцией превышение нормы креатинина в крови может вызвать проблемы. Поэтому рекомендуется периодически проверять его уровень в крови сдачей соответствующего анализа.
Креатин и спорт
Спортивное питание является неотъемлемым атрибутом любого спортсмена. Чаще его используют те, кто занимается силовыми видами спорта. Креатин идеально подходит для взрывной силы. Добавка увеличивает:
- силу. Показатели на тренировке увеличиваются как минимум в два раза.
- мышечную массу. За счет увеличения гидратации клеток мышц, они становятся объемными и наполненными.
- запасы аденозинтрифосфорной кислоты.
Производители рекомендует эту добавку тем спортсменам, кто подвергается большим нагрузкам и поднимает большой вес, т.к. не считается допингом.
Если ты решил ускорить процесс набора мышечной массы или ощутил «стоп» в росте силовых показателей, тебе стоит попробовать креатина моногидрат. А вот если ты решил немного сбросить вес или обрести сухую мышечную массу, эта добавка тебе не рекомендуется.
Рекомендую также: почему не растут мышцы, 5 причин
Также интересно почитать: набор массы молочными продуктами
Прокомментировать