Питание бодибилдера Факты

Набор веса молочными продуктами эффективен!

молоко в бодибилдинге

Nabor-massy-tela-molokom

Если перед тобой стоит задача набрать вес, но при этом количество подкожного жира должно быть минимальным, то тебе важно знать, что набрать мышечную массу эффективнее всего будет с молочными продуктами. И не обращай внимание на кучу статей в Интернете на тему «молоко в бодибилдинге», там очень много разногласий. Читай ниже результаты исследования.

Проведенные учеными исследования (университет в г. Гамильтон, штат Онтарио) в области диетологии показали, что более эффективный набор веса — с молочными продуктами. Ученые изучали влияние молока на рост мышечной массы и сжигание жиров у инструкторов тренажерных залов. Участников 12-недельной тренировочной программы раздели на три группы. Первая группа после интенсивной тренировки выпивала два стакана нежирного молока, вторая — аналогичный по содержанию протеинов и калорий (как и в нежирном молоке) соевый напиток. А третья группа после тренировок выпивала углеводный напиток с таким же содержанием калорий. Выводы ученых показали, что первая группа потеряла в два раза больше подкожного жира, чем третья группа. А во второй группе с количеством подкожного жира никаких изменений не произошло. Более того, первая группа, по сравнению с двумя другими группами, увеличила мышечную массу на 40-60%. Так что смело напрашивается вывод — молоко действительно полезно для нашего организма.

Источник: «Американский журнал клинического питания».

Рекомендую добавлять молоко в следующие продукты для набора мышечной массы:

1. Гейнер Pro HyperMass 3000 от Multipower,

2. Гейнер GAIN FAST 3100 от Universal.

Для сжигания жира рекомендую принимать жиросжигатели:

1. Carni-X 500 мг. от Scitec Nutrition (дешево и сердито — прим. автора),

2. Dyma-burn XTreme от Dymatize (популярный товар — прим. автора).

А вот какой выбрать комплекс тренировки для эффективного набора мышечной массы выбирай из раздела тренировки.