Тренировки мышц Факты

Почему не растут мышцы — 5 главных причин

Почему не растут мышцы 5 причин

Если столкнулся с тем, что, несмотря на все старания, плохо растут мышцы, эта статья поможет разобраться в проблеме. Ниже собрано пять основных причин, почему такое происходит – мы не предлагаем утешение, а вот решение в сложившейся ситуации здесь найти можно.

Итак, почему же не растут мышцы? Давай разберемся.

Причина 1. Нет чёткого учёта калорий

учет калорий в бодибилдингеМало просто «много есть» или «правильно питаться», или использовать любое другое абстрактное заявление, описывая свой рацион. Взявшись наращивать мышечную массу, нужно не просто делать всё «по уму», а по чётко расписанному графику. Если ежедневно записывать, чем питался и что пил, причём указывать калории, то вопрос, почему не растут мышцы, отпадёт. Просто потому, что будет наглядно видно, сколько и чего ты ешь, что нужно подкорректировать. Возможно, когда всё распишешь по полочкам, окажется, что на самом деле, всё это время ты банально недополучал калорий и нужных элементов. А возможно, окажется и так, что ты переедаешь и потребляешь больше калорий, чем сжигаешь.

Рекомендую к прочтению статью 10 минут зарядки, чтобы избавиться от живота.

Причина 2. Неизвестно, сколько белка потребляешь

Эта причина является продолжением предыдущей, но так как белок играет ключевую роль в наращивании массы, мы выносим её отдельным пунктом. Контролировать количество поступившего протеина можно так же, как и калории – записывать и только с указанием точной цифры.

Последние исследования показали, что для оптимального набора мышечной массы тяжелоатлеты должны съедать минимум 150 г белка или два грамма на килограмм веса. Если получаешь меньше, то гуглить «не растут мышцы причины» нет смысла – нехватка протеина всё объясняет. Веди учёт и следи, чтобы твоя ежедневная норма была не ниже, указанной цифры, а ещё лучше нацелиться на потребление 180-200 г белка ежедневно. Но учти также, что «переедание» белка может вызвать диарею:)

Причина 3. Чрезмерные тренировки

причины почему не растут мышцы

Во время тренировок важно помнить, что твоя задача вовсе не пропотеть как следует в зале, а набрать мышечную массу. Сделать это можно, только выкладываясь полностью во время занятий. Помни главную цель и делай хотя бы на одно повторение больше каждую тренировку. Составь тщательный график и программу тренировок с обязательными днями отдыха, или закажи такую программу у нас. Помни, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки! Настрой себя на постоянный прогресс и увидишь, какие чудеса творят обычные установки.

Рекомендую к прочтению статьи: 10 и одна ошибка новичка — бодибилдера

Хочешь нарастить мышцы — спи!

Причина 4. Слишком много кардио

Кардио полезно для здоровья и ещё более полезно тем, кто хочет похудеть. Но у тебя то цель совершенно другая, так зачем уделять часы кардиоупражнениям? Тем, кто страдает проблемой с набором мышц, нужно минимизировать влияние кардио – достаточно три-четыре сессии длительностью около 25 минут (до получаса) в неделю.

Причина 5. Боишься набирать вес

Набор массы мышц

Рельефный торс не возникает из ничего. Худое тело, прежде чем истязать его в зале, нужно подпитать весом. Однако это не значит, что ты так и останешься с лишним «набранным» жиром. Наоборот, во время тренировок будет сформирован рельеф и, хотя ты действительно поправишься и «раздашься», это будет чистая рельефная масса, а вовсе не тот жир, который не даёт покоя.

Теперь, разобравшись в возможных причинах, ты можешь смело идти в спортзал и спокойно тренироваться, стремиться к поставленной цели по четкому плану. А для набора мышечной массы используй базовые упражнения, такие как классическая становая тяга и приседания со штангой.