Если столкнулся с тем, что, несмотря на все старания, плохо растут мышцы, эта статья поможет разобраться в проблеме. Ниже собрано пять основных причин, почему такое происходит – мы не предлагаем утешение, а вот решение в сложившейся ситуации здесь найти можно.
Итак, почему же не растут мышцы? Давай разберемся.
Причина 1. Нет чёткого учёта калорий
Мало просто «много есть» или «правильно питаться», или использовать любое другое абстрактное заявление, описывая свой рацион. Взявшись наращивать мышечную массу, нужно не просто делать всё «по уму», а по чётко расписанному графику. Если ежедневно записывать, чем питался и что пил, причём указывать калории, то вопрос, почему не растут мышцы, отпадёт. Просто потому, что будет наглядно видно, сколько и чего ты ешь, что нужно подкорректировать. Возможно, когда всё распишешь по полочкам, окажется, что на самом деле, всё это время ты банально недополучал калорий и нужных элементов. А возможно, окажется и так, что ты переедаешь и потребляешь больше калорий, чем сжигаешь.
Рекомендую к прочтению статью 10 минут зарядки, чтобы избавиться от живота.
Причина 2. Неизвестно, сколько белка потребляешь
Эта причина является продолжением предыдущей, но так как белок играет ключевую роль в наращивании массы, мы выносим её отдельным пунктом. Контролировать количество поступившего протеина можно так же, как и калории – записывать и только с указанием точной цифры.
Последние исследования показали, что для оптимального набора мышечной массы тяжелоатлеты должны съедать минимум 150 г белка или два грамма на килограмм веса. Если получаешь меньше, то гуглить «не растут мышцы причины» нет смысла – нехватка протеина всё объясняет. Веди учёт и следи, чтобы твоя ежедневная норма была не ниже, указанной цифры, а ещё лучше нацелиться на потребление 180-200 г белка ежедневно. Но учти также, что «переедание» белка может вызвать диарею:)
Причина 3. Чрезмерные тренировки
Во время тренировок важно помнить, что твоя задача вовсе не пропотеть как следует в зале, а набрать мышечную массу. Сделать это можно, только выкладываясь полностью во время занятий. Помни главную цель и делай хотя бы на одно повторение больше каждую тренировку. Составь тщательный график и программу тренировок с обязательными днями отдыха, или закажи такую программу у нас. Помни, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки! Настрой себя на постоянный прогресс и увидишь, какие чудеса творят обычные установки.
Рекомендую к прочтению статьи: 10 и одна ошибка новичка — бодибилдера
Причина 4. Слишком много кардио
Кардио полезно для здоровья и ещё более полезно тем, кто хочет похудеть. Но у тебя то цель совершенно другая, так зачем уделять часы кардиоупражнениям? Тем, кто страдает проблемой с набором мышц, нужно минимизировать влияние кардио – достаточно три-четыре сессии длительностью около 25 минут (до получаса) в неделю.
Причина 5. Боишься набирать вес
Рельефный торс не возникает из ничего. Худое тело, прежде чем истязать его в зале, нужно подпитать весом. Однако это не значит, что ты так и останешься с лишним «набранным» жиром. Наоборот, во время тренировок будет сформирован рельеф и, хотя ты действительно поправишься и «раздашься», это будет чистая рельефная масса, а вовсе не тот жир, который не даёт покоя.
Теперь, разобравшись в возможных причинах, ты можешь смело идти в спортзал и спокойно тренироваться, стремиться к поставленной цели по четкому плану. А для набора мышечной массы используй базовые упражнения, такие как классическая становая тяга и приседания со штангой.
Логика суммирования весьма популярна у начинающих спортсменов. Купил спортивное питание? Рост ускорится. Освоил качественную программу тренировок? Рост ускорится вдвое. Появилась техника? До звания «Мистер Олимпия» рукой подать! Стоит помнить, что лишь комплексные усилия (тренировки, питание, здоровый образ жизни, сон) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. И для того, чтобы рост не прекратился, придется преодолевать себя на каждой тренировке.