Лента новостей Факты

Хочешь нарастить мышцы? Спи!

сон повышает уровень тестостерона

Пренебрежение сном тормозит процесс наращивания мышечной массы. Это было доказано научно. Исследования показали, что даже короткий период времени хорошего сна может значительно влиять на уровень тестостерона в организме мужчин. Всего одна неделя недосыпания (только 5 часов в сутки, а не рекомендуемые 8) приводит к снижению уровня тестостерона у здорового молодого мужчины на 15%.

Низкий уровень тестостерона приводит к ослаблению либидо, ухудшению концентрации внимания, уменьшению энергии, утомлению, снижению силы и массы мышц. Как правило, уровень выше указанного гормона начинает снижаться у мужчин в возрасте после низкий уровень тестостерона40 лет примерно на 1-2% в год.

Поэтому запомни, отдых и здоровый сон — это главные условия для роста мышц.

Есть также естественный способ повышения уровня тестостерона. Как правило — это применение пищевых добавок. Но мы рекомендуем тебе придерживаться норм отдыха, правильного, сбалансированного питания, а также выполнять базовые упражнения, например приседания со штангой, чтобы держать свой уровень тестостерона в норме.

Источник: «Журнал американской медицинской ассоциации».