Тренировка бицепса Тренировка рук Тренировки мышц

Набери массу и объем, как Робби Робинсон!

Этот великий ветеран Мистер Олимпия дает тебе совет, как нарастить невероятную массу и шикарно проработанные бицепсы, при помощи сверхмощных подходов.

Цель: увеличить объем, отшлифовать форму и развить верхушку бицепса, используя мощные подходы, которые наполнят твои мышцы кровью максимально возможно. Сейчас ты узнаешь, как можно атаковать твои бицепсы пятью разными упражнениями в одном подходе, в гигантском подходе… Теперь ты по-настоящему увеличишь планку интенсивности и болевого порога!

Внимательно читай технику выполнения:

Робби начинает свой подход с подъема штанги на бицепс, разогревая бицепсы в первом подходе частичными сгибаниями рук в кол-ве 20 раз и 5-тью полными повторениями — это позволяет быстро наполнить мышцы кровью. Подготовив и накачав свои  руки, переходи сразу к упражнению «концентрированные сгибания руки» с гантелью, выполняя по 15 повторений на каждую руку. После этого, без паузы, Робби просто «взрывает» бицепсы на пюпитре, выполняя тяжелые сгибания рук, также 15 повторений, из которых последние 4-5 преодолевает через силу. Затем Робби немедля подходит к упражнению «частичные сгибания рук в наклоне» с легкой штангой (20 — 25 кг) для пика бицепса, выполняя 15 жгучих повторов. Он выполняет частичные повторения в кол-ве 10 раз, сжимая сильно бицепс при полном его сокращении, а после, оставшиеся 5 он выполняет с полной амплитудой. Такой гигантский подход Робби рекомендует завершить сгибанием одной руки на блоке. Тут выполняй 15 повторов: 5 с половиной амплитуды, 5 полных разгибаний и еще  5 — до полного жжения, выполняя разгибание руки до половины и затем сгибая ее до полноты сокращения, при этом необходимо сильно сжать бицепс для достижения предельного роста и «выдавливания» пика бицепса.

Эта последовательность упражнений выполняется 5 раз, в общей сложности, выполняя 25 подходов всего за 20 минут. Отдых между подходами составляет у Робби не более одной минуты.

Сгибания рук со штангой Робби Робинсон1. Сгибание рук со штангой. Первый подход — для разогрева. Выполняй 2-5 подходы с гораздо бОльшим весом, с трудом выполняя 12-15 повторов. В последних повторениях можно использовать «читтинг».

2. Концентрированные сгибания руки с гантелей. Выполняй это упражнение, концентрируясь на движении руки. Вес подбери оптимальный, с которым ты сможешь свободно выполнить все 15 повторений.

3. Сгибания рук на пюпитре. Упражнение отлично дает прочувствовать наполнение кровью мышц, а также позволяет работать «чисто» на бицепсы.Сгибания рук на пюпитре Робби Робинсон

А вот что лучше при сгибании рук — пюпитр или угол читай в одноименной статье.

4. Частичные сгибания рук со штангой в наклоне. Возьми легкий вес, т.к. здесь важна техника выполнения и накачка мышц кровью.

5. Сгибание на блоке одной рукой. Выполняется стоя. Цель этого упражнения «добить» бицепс и выдавить красивую форму.