Жиросжигание Тренировка в домашних условиях Тренировки мышц

10 минут зарядки, чтобы избавиться от живота

10 минут зарядки, чтобы избавиться от живота

Если ты никак не найдешь весомой причины просыпаться утром раньше обычного на 10 минут, то следующая информация будет тебе хорошей мотивацией. Вот тебе отличная тренировка для похудения.

Переборов свое желание утром поваляться в кровати «еще 10 минуточек», и до завтрака (очень важно!) уделив время следующей серии из четырех несложных упражнений, ты сплавишь на 20% больше лишнего веса, чем если бы провел полноценную тренировку после обеда в тренажерном зале. Как показывают исследования, опубликованные в британском журнале British Journal of Nutrition, 10-ти минутная интенсивная тренировка заставляет организм в экстренном режиме растапливать свои ресурсы (конечно же и жир в том числе), чтобы отыскать нужную энергию. Подобная нагрузка может «ударить» также и по так тяжело набранным тобой мышцам, поэтому, чтобы этого не произошло, съешь после зарядки завтрак, насыщенный белками и углеводами. Так ты предотвратишь действие катаболических процессов на мышечную массу.Овсяная каша и фитнесс

Указанная ниже зарядка хороша также тем, что очень проста, не требует дополнительных утяжелителей (ты занимаешься с собственным весом) и не заставит твой заспанный мозг нагружаться. Конечно, данный комплекс можно заменить 20 секундным спринтом в сочетании с одной минутой легкого бега, но не все любят бегать по утрам, и предпочтут проводить тренировки дома. Но постарайся не сильно шуметь, а то лузеров разбудишь:).

Просыпайся, боец!

Этот 10-ти минутный комплекс из 4 простых упражнений позволит тебе избавиться от живота быстрее, чем в тренажерке!

 1. Отжимания
3 подхода по 15 повт. отдых 20 сек. между ними.Отжимания от пола
 2. Берпи
3 подхода, 15 повт., отдых — 20 сек. между ними.Берпи для сжигания веса
 3. Подъемы с пола
3 подхода по 15 повт., отдых — 20 сек. между ними.Подъемы с пола
 4. Приседания
3 подхода по 20 повт., отдых — 20 сек. между ними.Приседания без веса

А какую пользу принесут тебе приседания со штангой читай в статье «Приседания со штангой, как базовое упражнение».