Для девушек Тренировка в домашних условиях

Сексуальные ножки. Упражнение для икр

Стройные, сексуальные ножки – мечта любой девушки. А ближе к теплому времени года ты начнешь задумываться, готовы ли твои ноги к всеобщему обозрению. Правильным решением, конечно, будет «приготовить сани летом, а телегу зимой». Ты можешь и не носить юбку-мини, а вот изящный сарафан средней длины и каблучок – это атрибут истинной леди. Здесь как раз и окажется на виду твоя голень, о которой часто забываем, гонясь за красотой бедер и ягодиц. Закачивать икроножную мышцу до размеров икр футболиста, естественно, тебе не надо, а вот придать им форму – самое правильное решение. А как накачать икры девушке в домашних условиях мы сейчас с тобой и обсудим.

Анатомия твоих икр

anatomiya-ikr-stroenie Здесь участвует две основные мышцы: икроножная (главная) и камбаловидная. Когда ты стоишь на носках, отчетливо видишь именно икроножную. А камбаловидная спрятана под ней. Увидеть ее ты можешь сбоку.

 Икроножная мышца задействована в подъеме пяток стоя, занимает всего 40% в объеме икр  и состоит из волокон, которые быстро сокращаются. А камбаловидная поднимает стопу в положении сидя, работает медленно. Остальные 60% объема принадлежат ей. Росту поддается быстрее, держит икры в тонусе.

Упражнения для икр девушке

 Для этого комплекса упражнений понадобятся: фитбол (или стул), степ (любая возвышенность, будь то ступенька, низкая лавочка или стопка книг) и гантели.

polozheniye-nog-na-stepe1. Подъем на степе.

Стань на возвышенность так, чтобы твоя пятка свисала. Опускайся как можно ниже, затем максимально поднимись на носки. 15 медленных повторений в положении носки вместе – пятки врозь, и в обратном направлении такое же количество повторов.

 

2. Подъем пяток сидя.

uprazhneniya-dlia-ikr-na-fitboleИспользуй мяч (стул). Сядь на него и держи спину ровной, это важно. Поставь носочки на стопку книг (как вариант), п
ятки оставь на весу. Сразу почувствуешь, как мышцы растягиваются. Для лучшего эффекта положи на колени что-то утяжеляющее. Гантели подойдут идеально. Теперь подними пятки вверх 13-15 раз.

3. Подъем пяток на степе с утяжелением.

podiemy-piatok-na-stepeВ левую руку возьми гантель или бутылочку с водой. Правая нога на степе, пятка вниз свисает, как обычно. А вот левую ногу согни в колене и прижми боковой поверхностью стопы к икре  правой. Теперь поднимись на носок. 10-15 раз и меняй ногу.

4. Приседания с высоко поднятыми пяточками.

В руки – гантели. Ноги на ширине плеч,
параллельно друг другу. Присядь, при этом отведи ягодицы назад. В этом положении оторви от
prisedanija-s-vysoko-podniatymi-piatkamiпола пятки. Вернись в исходное положение, оставляя пяточки на весу. 15 повторений.

Теперь ты знаешь, как накачать икроножные мышцы в домашних условиях. Следуй еще одному совету: приступай к тренировке икр после других упражнений на ноги. Так натренированные мышцы икр не доставят тебе дискомфорта.

После вышеописанных упражнений для икр обязательно сделай растяжку. Это позволит тебе избежать судорог, ведь данные мышцы

rastiazhka-ikr-u-stenyсклонны к перенапряжению. Все просто! Упираясь руками в стену, отойди от нее на небольшой шаг. Затем расслабься, согнув руки, по закону притяжения «припади» к стене верхней частью тела. 20-30 секунд будет достаточно, чтобы ты почувствовала  легкость.

Добавь в свою жизнь бег либо же ходьбу на носочках, и тогда твои икры будут еще сексуальнее. Дополнительным бонусом будет сжигание жира. А привести кожу в тонус помогут приятные процедуры в виде обертываний. И после выполнения всех рекомендаций ты сама захочешь показать свои ножки всему свету. И, может быть, длина мини жарким летом будет для тебя привычным делом.

Juliya

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.