Бодибилдинг – великое искусство иллюзий. Известное выражения Шона Рея, которое большинство атлетов слишком буквально восприняло. Потому сейчас усиленно стали прокачивать только те мышцы, которые видно, а на тренировку остальных забивают. Смешит этот факт хотя бы тем, что Шон Рей вошел в анналы истории бодибилдинга как спортсмен, у которого отсутствовали слабые мышцы. И больше всего от такого «забивания» страдает пресс.
Скорее всего, ты думаешь, что у пресса исключительно эстетическая функция, которая за собой кроме привлекательного внешнего вида ничего не несет. Однако мышцы живота не просто так находятся в центре твоего тела, этим они пытаются намекнуть, что являются центровыми.
Тренировка пресса и ее необходимость для тебя
Из анатомии ты должен помнить, что пресс – мышца, сгибающая позвоночник. Мышцы живота вместе с остальными компонентами мышечного корсета сохраняют стабильность позвоночника. Тренируя брюшные мышцы пресса, ты задействуешь позвонки поясничного и грудного отделов. Потому хорошо проработанный пресс защитит низ твоей спины, удержит внутренние органы в правильном месте и поддержит правильную кривизну позвоночника.
Тренировка брюшных мышц с помощью скручиваний
Даже если ты слышал про реальную пользу этих мыщц, то, наверно, ограничиваешь их тренировку банальными скручиваниями. Нет, мы не пытаемся отговорить тебя делать их. Пустышкой их точно не назовешь, так как они (скручивания):
- Растят силу самой выдающейся мышцы живота.
- Делают корпус прочнее.
- Повышают твои силовые результаты.
Дело в том, что эффективная тренировка брюшного пресса благоприятно сказывается на твоем организме в целом, даже если видимого эффекта нет. Когда ты выполняешь все силовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга и т.д), твои мышцы живота в любом случае напрягаются. Всю статическую нагрузку на себя берет именно эта часть мышечного корсета, которая каменеет и становится прочной опорой корпуса. Потому тренировка пресса должна быть в твоей программе не столько для эффектной внешности, сколько для повышения результативности других упражнений. Однако однообразность подхода к тренировке пресса может выйти тебе боком, если не возьмешься за другие упражнения. Кроме того, даже от миллиона скручиваний кубики на животе все равно не появятся.
Почему у тебя не растут кубики?
Вспомни свое детство и игры с пластилином. Чтобы получился хороший шарик, пластилин необходимо было помять со всех сторон. Тоже самое происходит и с мышцами живота. Эффект от тренировки пресса будет происходить только в том случае, если ты будешь воздействовать на него со всех сторон. Грубо говоря, тебе нужно разнонаправленная и разнообразная нагрузка, чтобы задействовалась не только прямая мышца, но и парные внутренние/внешние косые и поперечные мышцы.
Как тебе составить работающую программу тренировки брюшных мышц?
1. Начни тренировку пресса с подбора хотя бы по 1-му упражнению на каждую его часть.
2. Твоя тренировка должна происходить по следующей схеме:
- нижняя часть,
- потом верхняя,
- косые мышцы,
- «кор» (мышцы от груди до низа живота).
Начинай лучше с нижнего пресса, так как это самая проблемная зона, на которую необходимо много энергии. Если начнешь с другого, то сил на всю тренировку пресса может не хватить
3. Если твоей целью является концентрация внимания на какой-то определенной части мышц живота, то перемести упражнения ближе к началу и сделай вместо одного повторения несколько. Например, низ-низ-верх-косые-кор.
Оцени статью
-
Полезный материал
Прокомментировать