Для девушек Здоровье и красота Тренировка в домашних условиях

Правильный прессинг или как правильно и результативно качать пресс

kak-nakachat-press-devushke-v-domashnih-usloviyahВ данной статье я хочу выделить самое основное и самое важное в достижении цели – плоский сексуальный животик.

Во-первых, — это соблюдение режима тренировки. Необходимо качать пресс натощак. Это можно делать сразу после пробуждения, еще не позавтракав, либо же после еды минимум через 2 часа. В данном случае нашему организму придется хорошенько подпитаться собственным подкожным жировым запасом, т.к. извне он не получил энергетической поддержки.

Во-вторых, следует правильно и равномерно распределять нагрузку на мышцы. Для того, чтобы проверить, нужные ли нам мышцы в данный момент работают, необходимо на самой верхней точке делать небольшую остановку на пару секунд. А потом не спеша вернуться на исходную позицию.

В-третьих, следует заметить, что мало эффекта дают многократные повторы. Когда мышцы пресса переутомляются, они перестают работать, и вся нагрузка переходит на бедра и спину. Соответственно, время тратится не на то, чем мы изначально планировали заниматься. Есть и более печальный факт – это чревато последствиями со стороны здоровья (грыжа, опущение внутренних органов и т.д.). Поэтому, лучшим вариантом будет умеренная, но четкая нагрузка. Для поднятия тонуса мышц данной группы достаточно сделать 12-15 повторов, но так, чтобы это вызывало «утомление».

 Также есть противопоказания к занятиям спортом – это так называемые «красные» дни календаря. Девочки, заботимся о своем здоровье сами! Эту недельку отдыхаем. В противном случае, мы можем спровоцировать организм на кровотечение. А нам это никак не нужно! Это было в-четвертых!

NB!!! Неверное мнение и то, что соблазнительным животик становится только благодаря упорным каждодневным тренировкам. Обязательным является и правильное питание. Как можно разглядеть кубики под жировыми складками, если присутствует несколько лишних кило? Поэтому, первое, что нам нужно сделать – это избавиться от них с помощью специально разработанной диеты. И больше никогда о ней не забывать, работая над прессом.

 Диета для пресса

Цель: избавиться от жировых складок и увидеть подтянутый животик.

Срок:  21 день

Действия:

  • 1 этап — 1-7день: Считаем потребляемые калории.  На время из рациона убираем самое вредное и углеводосодержащее. Это сладенькие и не очень десерты, алкоголь, колбасы и другие копчености. Ограничиваем себя строго до 2000 ккал в день.

Благодаря этому кишечник нормализует свою работу, очистившись от лишней жидкости и шлаков. + к этому уйдут 2-5 кг.

  •  2 этап – 8-14 день: Переходим на кисломолочные и молочные продукты, орехи и фрукты. А также все отварные овощи. Желательно исключить картофель. И дальше снижаем кол-во калорий до 1200 ккал в день.

Тут-то организм и начинает  эти жировые складочки  «кушать», чтобы расходы энергии перекрыть. И, наконец-то, мы увидим  наши долгожданные мышцы.

  •  3 этап – 15-21 день: Регулируем водно-солевой обмен. Пьем минеральную воду и свежевыжатые соки. Не забываем о витаминно-минеральньных комплексах, ведь во время диет самыми первыми уходят из организма именно полезные вещества. Увеличиваем потребляемые калории до 1500 ккал в день. Так организм привыкает расходовать энергию, и жировые складки не появляются снова.

 Упражнения для пресса

 Червячок

         Лежа на спине, соединив вместе стопы, разведите колени в стороны. Расположите бутылку (1,5л) с водой на уровне груди. С помощью мышц брюшного пресса (неспеша!) поднимите плечи и медленно поднимайте корпус на 30°, задерживаясь в верхнем положении на 2-3 секунды. Затем  поднимитесь до 70º. И вернитесь в ИП. Повторять 12 раз.
Результатом будем укрепление косых мышц живота и верхнего пресса.

 Пловчиха

 Лежа на животе, упритесь на ладони и стопы, выпрямив спину. Поднимаем руку и противоположную ногу, чтобы вместе со спиной образовалась прямая линия. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. То же самое проделаем с другой стороны. Повторяем 12 раз.
Результатом будет укрепление всех мышц живота.

 Будда

 Присядем на пятки, спина прямая. Выдохните, втянув живот, и останьтесь в такой позе на 10 секунд. Повторяем 12 раз.
Результатом будет укрепление передней брюшной стенки.

Мельница

 Ноги на ширине плеч. Левую руку за голову,  правую опустите вниз, отведя ее в сторону. На счет «один» — trenirovka-mishc-zhivota-domaнаклоняемся вправо, на «два» — ИП. На «три» — дотягиваемся коленом до согнутой в локте правой руки.
Результатом будет тренировка боковых и косых мышц пресса.

 В конце хотелось бы добавить. Как бы ни было тяжело добиться результата, но это того стоит. Несомненно, женщина с подтянутым сексуальным животиком  чувствует себя намного уверенней в окружении противоположного пола. И для мужчин она выглядит особенно привлекательно. Так что, девочки, вместе стремимся к совершенству.

Рекомендую также еще один вид диеты — кефирная.

 

Juliya

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.