Питание бодибилдера

Протеиновый завтрак

белковый завтрак

Этот питательный завтрак в шейкере остановит разрушение твоих мышц и придаст энергии на целый день.

Питательный, протеиновый завтрак для тебя, успешного делового человека, который активно ведет свою жизнь и следит за своим физическим состоянием, посещая тренажерный зал.

Завтрак просто критически важен для всех! Даже, если ты сегодня проспал, просто не было времени утром поесть или овсянка оказалась единственным в твоем рационе после сна, ты обязан взять с собой в дорогу к рабочему месту этот или хотя бы подобный этому протеиновый коктейль.

Сей питательный завтрак в шейкере остановит разрушение твоих мышц утром после сна и придаст энергии на целый день (ну или до обеда точно:).

Пищевая ценность одной порции:

  • калорий — 472
  • белок — 36 г
  • углеводов — 74 г
  • жир — 4 г

Что с чем мешаем:

  1. 250 мл. молока (обезжиренного или 1% жирности). В молоке содержатся белки быстрого и медленного действия, а также очень важная аминокислота — лейцин, которая стимулирует мышечный рост.
  2. 1/3 стакана овсянки (хлопья). Овсяные хлопья богаты на клетчатку и медленные углеводы, а также калий, магний, фосфор, железо и многие другие важнейшие компоненты для спортсмена. Для коктейля найди хлопья быстрогобелковый завтрак приготовления или измельчи их заранее в кофемолке.
  3. 1 мерный совок изолята протеина молочной сыворотки. Этот, так сказать, быстрый протеин довольно быстро усваивается и поэтому утром он просто необходим для твоих мышц, которые в период ночного голодания были подвержены катаболизму, т.е. распаду. Порция высококачественного источника белка на завтрак — спасение от катаболизма.
  4. 1 столовая ложка кленового сиропа. Помимо сладкого привкуса к коктейлю, эта добавка поможет ускорить восстановление мышц, т.к. содержит фитонутриенты, способствующие этому, а быстро усваивающиеся сахара восстановят запас гликогена, который был потерян за ночь.
  5. 1 банан. Можно замороженный. Этот экзотический фрукт содержит углеводы и витамины группы В, которые поднимут уровень энергии сутра до нужной отметки. К тому же банан придаст густоты твоему полезному и питательному утреннему напитку.

Отправляй все в блендер, как следует взболтай и немедленно пей, чтобы утро было добрым и для мышц тоже. Или перелей все в шейкер и выпей коктейль, пока стоишь в пробке по пути на работу.

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.