Питание бодибилдера

Протеиновый завтрак

белковый завтрак

Этот питательный завтрак в шейкере остановит разрушение твоих мышц и придаст энергии на целый день.

Питательный, протеиновый завтрак для тебя, успешного делового человека, который активно ведет свою жизнь и следит за своим физическим состоянием, посещая тренажерный зал.

Завтрак просто критически важен для всех! Даже, если ты сегодня проспал, просто не было времени утром поесть или овсянка оказалась единственным в твоем рационе после сна, ты обязан взять с собой в дорогу к рабочему месту этот или хотя бы подобный этому протеиновый коктейль.

Сей питательный завтрак в шейкере остановит разрушение твоих мышц утром после сна и придаст энергии на целый день (ну или до обеда точно:).

Пищевая ценность одной порции:

  • калорий — 472
  • белок — 36 г
  • углеводов — 74 г
  • жир — 4 г

Что с чем мешаем:

  1. 250 мл. молока (обезжиренного или 1% жирности). В молоке содержатся белки быстрого и медленного действия, а также очень важная аминокислота — лейцин, которая стимулирует мышечный рост.
  2. 1/3 стакана овсянки (хлопья). Овсяные хлопья богаты на клетчатку и медленные углеводы, а также калий, магний, фосфор, железо и многие другие важнейшие компоненты для спортсмена. Для коктейля найди хлопья быстрогобелковый завтрак приготовления или измельчи их заранее в кофемолке.
  3. 1 мерный совок изолята протеина молочной сыворотки. Этот, так сказать, быстрый протеин довольно быстро усваивается и поэтому утром он просто необходим для твоих мышц, которые в период ночного голодания были подвержены катаболизму, т.е. распаду. Порция высококачественного источника белка на завтрак — спасение от катаболизма.
  4. 1 столовая ложка кленового сиропа. Помимо сладкого привкуса к коктейлю, эта добавка поможет ускорить восстановление мышц, т.к. содержит фитонутриенты, способствующие этому, а быстро усваивающиеся сахара восстановят запас гликогена, который был потерян за ночь.
  5. 1 банан. Можно замороженный. Этот экзотический фрукт содержит углеводы и витамины группы В, которые поднимут уровень энергии сутра до нужной отметки. К тому же банан придаст густоты твоему полезному и питательному утреннему напитку.

Отправляй все в блендер, как следует взболтай и немедленно пей, чтобы утро было добрым и для мышц тоже. Или перелей все в шейкер и выпей коктейль, пока стоишь в пробке по пути на работу.

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.