Питание бодибилдера

Протеиновый завтрак

 

Протеиновый завтрак коктейльПитательный, протеиновый завтрак для тебя, успешного делового человека, который активно ведет свою жизнь и пристально следит за своим физическим состоянием, посещая тренажерный зал, каждое утро просто критически важен! Даже, если ты сегодня проспал, просто не было времени на завтрак или овсянка оказалась единственным в твоем рационе после сна, ты обязан взять с собой в дорогу к рабочему месту этот или хотя бы подобный этому протеиновый коктейль. Сей питательный завтрак в шейкере остановит распад твоих мышечных тканей и придаст энергии на целый день (ну или до обеда точно:).

Пищевая ценность одной порции:

калорий — 472

белок — 36 г

углеводов — 74 г

жир — 4 г

Что с чем мешаем:

  1. 250 мл. молока (обезжиренного или 1% жирности)В молоке содержится белков быстрого и медленного действия, а также очень важную аминокислоту — лейцин, которая стимулирует мышечный рост.
  2. 1/3 стакана овсянки (хлопья)Овсяные хлопья богаты на клетчатку и медленные углеводы, а также калий, магний, фосфор, железо и многие другие важнейшие компоненты для спортсмена. Для коктейля найди хлопья быстрогоbelkovij-koktejl приготовления или измельчи их заранее в кофемолке.
  3. 1 мерный совок изолята протеина молочной сыворотки. Этот, так сказать, быстрый протеин довольно быстро усваивается и поэтому сутра он просто необходим для твоих мышц, которые в период ночного голодания были подвержены катаболизму, т.е. распаду. Порция высококачественного источника белка на завтрак — спасение от катаболизма.
  4. 1 столовая ложка кленового сиропаПомимо сладкого привкуса к коктейлю, эта добавка поможет ускорить восстановление мышц, т.к. содержит фитонутриенты, способствующие этому, а быстро усваивающиеся сахара восстановят запас гликогена, который был потерян за ночь.
  5. 1 банан. Можно замороженный. Этот экзотический фрукт содержит углеводы и витамины группы В, которые поднимут уровень энергии сутра до нужной отметки. К тому же банан придаст густоты твоему полезному и питательному утреннему напитку.

Отправляй все в блендер, как следует взболтай и немедленно пей, чтобы утро было добрым и для мышц тоже. Или перелей все в шейкер и выпей коктейль, пока стоишь в пробке по пути на работу.