Ты все еще растягиваешь мышцы в конце тренировки? Или вообще игнорируешь растяжку? Какой бы ответ ты не дал на этот вопрос, читай статью ниже.
Безусловно, для скорейшего восстановления мышц требуется их послетренировочная растяжка. А в зимний период она требуется еще и до тренировки. Учитывая тот факт, что Украина и в особенности Россия находятся в широтах, где зима тянется по пол-года, такая информация тебе будет очень актуальна. Все дело в том, что в холодную погоду мышцы больше отдают тепла и сокращаются, что создает чрезмерное напряжение всего тела. Суставы при таких условиях сжимаются, диапазон сокращения мышц уменьшается, а такое уже может вызвать защемление нервов. Считается также, что в холодном воздухе содержится больше кислорода, чем в теплом на 10-15%. Однако этот факт поддается большому сомнению, учитывая наши экологические условия.
Полезно знать, что холодная погода провоцирует ускорение основного обмена веществ в организме (выше, чем в теплую погоду), потому как ему требуется затрата энергии на обогрев себя же.
Не только высокоинтенсивные тренировки подвергают стрессу мышцы зимой, но и повседневные задачи — от банальной чистки зубов до частого выполнения наклонов с пылесосом. Повреждения мышечных тканей в холодную погоду может произойти от любой нагрузки, отчего на следующий день появляются болезненные ощущения. Так как мышцы постоянно напряжены, ощущение боли в них после тренировки могут затянуться на пару, тройку дней. Поэтому, чтобы избежать нежелательные повреждения как на тренировках, так и в быту, необходимо зимой проводить более тщательную, более интенсивную разминку. При более низкой температуре даже привычные и знакомые для мышц упражнения могут вызвать их значительные повреждения. Следовательно разминку в зимнее время следует пересмотреть.
Начни тренировку с ходьбы, так ты насытишь организм кислородом и повысишь общую температуру тела. Удели ходьбе минимум 15 мин. на беговой дорожке — и ты будешь готов перейти к отжиманию, наклонам и свободным приседаниям, что также будет способствовать насыщению твоих мышц богатой кислородом кровью. Выполняй по два подхода на 10-15 повторений для каждого упражнения, но не переусердствуй, тебе еще работать с отягощениями!
Следующий в зимней разминке важный шаг — растяжка. Рекомендую следующие группы мышц, которым необходимо обязательно уделить внимание при растяжке: дельты, грудные мышцы, квадрицепсы и бицепс бедра. Разминку закончить можно растяжкой тех мышц, которые ты планируешь проработать в этот день. Такая разминка повысит общую эффективность тренировки с тяжелыми весами, а также поможет избежать травмирование. Будь готов к тому, что время тренировки в зимнее время немного увеличится, т.к. хорошая разминка у тебя займет не менее 20 мин.
В данном видео ты увидишь подходящий комплекс упражнений для растяжки основных мышц перед тренировкой:
Если ты делал сегодня становую тягу, а на улице мороз, то выйти сразу на улицу — дело гиблое. Поэтому легкие кардио-нагрузки и растяжка обязательны и не игнорируй это, даже если ты не привык к этому в самые высокоинтенсивные тренировочные дни. Так ты исключишь резкое сокращение мышц и постепенно вернешь их в привычный тонус. Береги свои мышцы и держи тело в тепле.
Рекомендую также добавить к дневному рациону специальные добавки для суставов и связок, например, как:
UN JOINTMENT OS 180 т (рекомендации к приему см. в описании).
Если понравилась статья, поделись ей с друзьями в сетях!Мышечная боль после тренировки – это частое явление, которое может испытывать как начинающий, так и… Читать далее
Гейнер - это специальная пищевая добавка, которая содержит углеводы и белок, необходимые спортсменам для набора… Читать далее
Жим гантелей узким хватом на грудь - это эффективное упражнение для проработки внутренней части и… Читать далее
Жим ногами — это эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое выполняется в… Читать далее
Белковый коктейль после тренировки - это хороший способ восстановить мышцы и пополнить запасы энергии. Белок… Читать далее
Австралийские подтягивания - это упражнение для развития мышц спины, плеч, рук и пресса. Оно также… Читать далее
This website uses cookies.
Показать комментарии
Выйти на мороз через 5 минут после становой тяги – мягко говоря, не самое умное решение, поэтому растяжка и легкое кардио обязательны, даже если вы не привыкли их делать после работы с большими весами. Это также позволит вам избежать резкого сокращения мышц и постепенно вернет мышечную ткань в привычный тонус. Одевайтесь теплее, берегите ваши мышцы!