Если столкнулся с тем, что, несмотря на все старания, плохо растут мышцы, эта статья поможет разобраться в проблеме. Ниже собрано пять основных причин, почему такое происходит – мы не предлагаем утешение, а вот решение в сложившейся ситуации здесь найти можно.
Итак, почему же не растут мышцы? Давай разберемся.
Рекомендую к прочтению статью 10 минут зарядки, чтобы избавиться от живота.
Эта причина является продолжением предыдущей, но так как белок играет ключевую роль в наращивании массы, мы выносим её отдельным пунктом. Контролировать количество поступившего протеина можно так же, как и калории – записывать и только с указанием точной цифры.
Последние исследования показали, что для оптимального набора мышечной массы тяжелоатлеты должны съедать минимум 150 г белка или два грамма на килограмм веса. Если получаешь меньше, то гуглить «не растут мышцы причины» нет смысла – нехватка протеина всё объясняет. Веди учёт и следи, чтобы твоя ежедневная норма была не ниже, указанной цифры, а ещё лучше нацелиться на потребление 180-200 г белка ежедневно. Но учти также, что «переедание» белка может вызвать диарею:)
Во время тренировок важно помнить, что твоя задача вовсе не пропотеть как следует в зале, а набрать мышечную массу. Сделать это можно, только выкладываясь полностью во время занятий. Помни главную цель и делай хотя бы на одно повторение больше каждую тренировку. Составь тщательный график и программу тренировок с обязательными днями отдыха, или закажи такую программу у нас. Помни, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки! Настрой себя на постоянный прогресс и увидишь, какие чудеса творят обычные установки.
Рекомендую к прочтению статьи: 10 и одна ошибка новичка — бодибилдера
Кардио полезно для здоровья и ещё более полезно тем, кто хочет похудеть. Но у тебя то цель совершенно другая, так зачем уделять часы кардиоупражнениям? Тем, кто страдает проблемой с набором мышц, нужно минимизировать влияние кардио – достаточно три-четыре сессии длительностью около 25 минут (до получаса) в неделю.
Рельефный торс не возникает из ничего. Худое тело, прежде чем истязать его в зале, нужно подпитать весом. Однако это не значит, что ты так и останешься с лишним «набранным» жиром. Наоборот, во время тренировок будет сформирован рельеф и, хотя ты действительно поправишься и «раздашься», это будет чистая рельефная масса, а вовсе не тот жир, который не даёт покоя.
Теперь, разобравшись в возможных причинах, ты можешь смело идти в спортзал и спокойно тренироваться, стремиться к поставленной цели по четкому плану. А для набора мышечной массы используй базовые упражнения, такие как классическая становая тяга и приседания со штангой.
Мышечная боль после тренировки – это частое явление, которое может испытывать как начинающий, так и… Читать далее
Гейнер - это специальная пищевая добавка, которая содержит углеводы и белок, необходимые спортсменам для набора… Читать далее
Жим гантелей узким хватом на грудь - это эффективное упражнение для проработки внутренней части и… Читать далее
Жим ногами — это эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое выполняется в… Читать далее
Белковый коктейль после тренировки - это хороший способ восстановить мышцы и пополнить запасы энергии. Белок… Читать далее
Австралийские подтягивания - это упражнение для развития мышц спины, плеч, рук и пресса. Оно также… Читать далее
This website uses cookies.
Показать комментарии
Логика суммирования весьма популярна у начинающих спортсменов. Купил спортивное питание? Рост ускорится. Освоил качественную программу тренировок? Рост ускорится вдвое. Появилась техника? До звания «Мистер Олимпия» рукой подать! Стоит помнить, что лишь комплексные усилия (тренировки, питание, здоровый образ жизни, сон) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. И для того, чтобы рост не прекратился, придется преодолевать себя на каждой тренировке.