Умы из университета, который находится в штате Висконсин провели исследования, заказчиком которых был Американский совет по физкультуре. Объектом исследований стали 8 самых популярных упражнений на трицепс, а также их эффективность. Как выяснилось, следующий треугольник упражнений оказывал наибольшее влияние на активность мышц трицепса:
- отжимания от пола
- отжимания на брусьях,
- kick-back, т.е. разгибания в наклоне одной рукой с гантелью.
Порядок выполнения упражнений должен быть именно таким. Далее указаны упражнения для трицепса, эффективность которых ниже в соответствующем порядке:
- разгибания рук за голову,
- разгибания на блоке, используя канат,
- разгибания на блоке, используя прямую ручку,
- разгибания рук со штангой лежа и жим узким хватом со штангой.
Если твоя цель — максимально нагрузить трицепсы, а времени на тренировку мало, используй тройку первых упражнений данного исследования и ты эффективного их прокачаешь, тем более, что здесь тебе не потребуется какое-то спец. оборудование, которое есть только в зале.
Прокомментировать