Тренировка рук Тренировка трицепса Тренировки мышц

8 эффективных упражнений для трицепса

Умы из университета, который находится в штате Висконсин провели исследования, заказчиком которых был Американский совет по физкультуре. Объектом исследований стали 8 самых популярных упражнений на трицепс, а также их эффективность. Как выяснилось, следующий треугольник упражнений оказывал наибольшее влияние на активность мышц трицепса:

  1. отжимания от пола
  2. отжимания на брусьях,
  3. kick-back, т.е. разгибания в наклоне одной рукой с гантелью.

Порядок выполнения упражнений должен быть именно таким. Далее указаны упражнения для трицепса, эффективность которых ниже в соответствующем порядке:

  • разгибания рук за голову,
  • разгибания на блоке, используя канат,
  • разгибания на блоке, используя прямую ручку,
  • разгибания рук со штангой лежа и жим узким хватом со штангой.

Если твоя цель — максимально нагрузить трицепсы, а времени на тренировку мало, используй тройку первых упражнений данного исследования и ты эффективного их прокачаешь, тем более, что здесь тебе не потребуется какое-то спец. оборудование, которое есть только в зале.

Источник: Американский совет по физкультуре.
Материал: журнал «Fitness Factor».