Хочешь нарастить мышцы? Спи!

Пренебрежение сном тормозит процесс наращивания мышечной массы. Это было доказано научно. Исследования показали, что даже короткий период времени хорошего сна может значительно влиять на уровень тестостерона в организме мужчин. Всего одна неделя недосыпания (только 5 часов в сутки, а не рекомендуемые 8) приводит к снижению уровня тестостерона у здорового молодого мужчины на 15%.

Низкий уровень тестостерона приводит к ослаблению либидо, ухудшению концентрации внимания, уменьшению энергии, утомлению, снижению силы и массы мышц. Как правило, уровень выше указанного гормона начинает снижаться у мужчин в возрасте после 40 лет примерно на 1-2% в год.

Поэтому запомни, отдых и здоровый сон — это главные условия для роста мышц.

Есть также естественный способ повышения уровня тестостерона. Как правило — это применение пищевых добавок. Но мы рекомендуем тебе придерживаться норм отдыха, правильного, сбалансированного питания, а также выполнять базовые упражнения, например приседания со штангой, чтобы держать свой уровень тестостерона в норме.

Источник: «Журнал американской медицинской ассоциации».