Подъем гантели прямой рукой из положения лёжа

Для формирования гармоничного образа атлета важную роль всегда играют большие, широкие плечи. Именно тренировка средних пучков дельт дает нужный результат. Но, случается так, что в какой-то момент дельты перестают расти. И здесь важно внести коррективы в тренировочный процесс.

Тренировка дельт с большими весами с первого дня тренировки не даст тебе ожидаемых результатов. Т.е. я хочу сказать, что для полной прокачки дельт не следует изначально выбирать огромные веса, т.к. плечи относятся к малым мышцам. А малые мышцы начинают расти при оптимально подобранном весе и при выполнении сконцентрированных, чистых и качественных повторений. Одним из упражнений, направленных на развитие средних пучков дельт является подъем гантели прямой рукой из положения лежа.

Такое упражнение Арнольду презентовал давний конкурент, покойный ныне Серж Нюбре. Арни любил «бомбить» дельты жестко и под разными углами, чтобы заставить их расти. Многие бодибилдеры для прокачки средних пучков дельт используют разведения рук в стороны стоя. Арни же, делал, как вариант этого упражнения, лежа на скамье. Это также дополнительно позволяет прорабатывать задние дельты, отстающие у многих.

Выполнение в положении лежа подъемов руки в стороны заставляет средний пучок дельты тяжело работать одинаково по всей амплитуде движения, а лишние движения корпуса устраняются за счет положения скамьи под небольшим наклоном, от чего мышцы испытывают и без того большее напряжение.

1. Создай небольшой наклон скамьи, ложись набок, голову слегка приподними. Возьми гантель одной рукой и опусти ее почти до пола.

2. Поднимай гантель вверх, сохраняя руку в почти выпрямленном положении (слегка согнутом), над головой. Помни, что во время подъема запястье необходимо слегка проворачивать, большим пальцем, как бы, указывая в пол — так ты будешь нагружать и задние дельты. Запястье движется так, будто ты выливаешь воду из кувшина.

Перед тренировкой и сразу после нее выпить спортивное питание:

1. Протеин пролонгированного действия

2. Креатин

3. Аминокислоты

Еще одна, не менее интересная тренировка дельт от Арнольда Шварценеггера разводки гантелей в стороны в наклоне здесь по ссылке.