Старая школа бодибилдинга Тренировка дельт, плечи Тренировки мышц

Разводки с гантелями в стороны в наклоне. Совет Арнольда.

тренировка задний пучок плеча

trenirovka-razvodka-v-naklone

Тренируя плечи, многие фокусируются в основном на передней и средней головках дельтовидных мышц и полностью пренебрегают задней. Это привычка, от которой стоит избавиться, потому что внимание к задней части дельтовидной мышцы не только предотвратит травмы, вызванные диспропорцией, но и заполнит спину, создав плотный, мускулистый вид. Одним из любимых упражнений Арнольда для задней головки дельтовидной мышцы были разводки с гантелями в стороны в наклоне.

Для начала, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Ноги держи на ширине плеч и слегка согни ноги в коленях. Зафиксировав локти в слегка согнутом положении, подними гантели через стороны вверх, до уровня плеч, описывая широкую дугу, а затем опусти их в исходное положение. Очень важно не выпрямлять тело и зафиксировать локти в слегка согнутом положении (на фото парень уперся головой в лавку — отличны способ разгрузить спину!). Если во время выполнения повторения ты поднимешь торс, то добавишь этим инерцию в движение, и работать будет не задняя, а средняя дельта. Как и во всех упражнениях, Арни всегда говорил, что правильная форма — это ключ к успеху. Поэтому нагружай их, но делай это правильно! Успехов в достижениях тебе!

По материалам журнала Fitness Factor.

Оцени статью на полезность

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.