Тренировка дельт, плечи Тренировки мышц

Разводки с гантелями в стороны в наклоне. Совет Арнольда.

тренировка задний пучок плеча

trenirovka-razvodka-v-naklone

Тренируя плечи, многие фокусируются в основном на передней и средней головках дельтовидных мышц и полностью пренебрегают задней. Это привычка, от которой стоит избавиться, потому что внимание к задней части дельтовидной мышцы не только предотвратит травмы, вызванные диспропорцией, но и заполнит спину, создав плотный, мускулистый вид. Одним из любимых упражнений Арнольда для задней головки дельтовидной мышцы были разводки с гантелями в стороны в наклоне.

Для начала, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Ноги держи на ширине плеч и слегка согни ноги в коленях. Зафиксировав локти в слегка согнутом положении, подними гантели через стороны вверх, до уровня плеч, описывая широкую дугу, а затем опусти их в исходное положение. Очень важно не выпрямлять тело и зафиксировать локти в слегка согнутом положении (на фото парень уперся головой в лавку — отличны способ разгрузить спину!). Если во время выполнения повторения ты поднимешь торс, то добавишь этим инерцию в движение, и работать будет не задняя, а средняя дельта. Как и во всех упражнениях, Арни всегда говорил, что правильная форма — это ключ к успеху. Поэтому нагружай их, но делай это правильно! Успехов в достижениях тебе!

По материалам журнала Fitness Factor.