Цель упражнения: развитие массы и толщины в средней и верхней частях грудных мышц. Чтобы атаковать волокна грудных мышц под разными углами, можно менять наклон скамьи.
Исходное положение: ложись спиной на скамью с наклоном около 30 градусов, гантели держи на бедрах. Вес гантелей бери такой, какой ты сможешь выполнить 8-10 повторений. Подбрось вес ногами (это в том случае, если ты уже способен брать довольно тяжелые веса) таким образом, чтобы гантели оказались на высоте плеч с их внешней стороны, ладони смотрят вперед.
Выполнение: сильно, но не теряя контроля, толкай гантели вверх почти до касания друг с другом, сжимая грудные мышцы в верхнем положении на счет «два».
Жим гантелей лежа на наклонной лавке, техника выполнения:
1. Выведи гантели в исходное положение, поднимая их на высоту плеч с помощью ног.
2. Держа гантели так, чтобы ладони смотрели вперед, опусти их до внешней стороны плеча, чтобы полностью растянуть грудные мышцы.
Совет: не опускай слишком низко, чтобы не нанести травму плечевому суставу.
3. Подними гантели вверх, полностью разгибая руки и сжимая грудные мышцы. Затем опусти вес в исходное положение, не теряя контроль.
Совет: во время выполнения упражнения не отрывай таз и верх спины от скамьи, хотя можешь немного прогнуть спину при опускании веса для того, чтобы свести лопатки.
Для ускорения наращивания массы и для поддержания высокой интенсивности на тренировках применяй такое спорт. питание:
1. Креатин 100% CREATINE MONOHYDRATE от BioTech USA,
2. Гейнер GAIN FAST 3100 от Universal.
Рекомендации по применению читайте в описании товара.
Прокомментировать