Тренировка грудных мышц Тренировки мышц

Жим гантелей лежа под углом

Цель упражнения: развитие массы и толщины в средней и верхней частях грудных мышц. Чтобы атаковать волокна грудных мышц под разными углами, можно менять наклон скамьи.

Исходное положение: ложись спиной на скамью с наклоном около 30 градусов, гантели держи на бедрах. Вес гантелей бери такой, какой ты сможешь выполнить 8-10 повторений. Подбрось вес ногами (это в том случае, если ты уже способен брать довольно тяжелые веса) таким образом, чтобы гантели оказались на высоте плеч с их внешней стороны, ладони смотрят вперед.

Выполнение: сильно, но не теряя контроля, толкай гантели вверх почти до касания друг с другом, сжимая грудные мышцы в верхнем положении на счет «два».

Само упражнение:

1. Выведи гантели в исходное положение, поднимая их на высоту плеч с помощью ног.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Исходное положение

2. Держа гантели так, чтобы ладони смотрели вперед, опусти их до внешней стороны плеча, чтобы полностью растянуть грудные мышцы.

Совет: не опускай слишком низко, чтобы не нанести травму плечевому суставу.

3. Подними гантели вверх, полностью разгибая руки и сжимая грудные мышцы. Затем опусти вес в исходное положение, не теряя контроль.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье конечное положение
Конечное положение

Совет: во время выполнения упражнения не отрывай таз и верх спины от скамьи, хотя можешь немного прогнуть спину при опускании веса для того, чтобы свести лопатки.

Для ускорения наращивания массы и для поддержания высокой интенсивности на тренировках применяй такое спорт. питание:

1. Креатин 100% CREATINE MONOHYDRATE от BioTech USA,

2. Гейнер GAIN FAST 3100 от Universal.

Рекомендации по применению читайте в описании товара.