Тренировка рук Тренировка трицепса Тренировки мышц

Прибавить 1,5 см в объеме рук всего за 8 минут!

Некоторые спортсмены принципиально не тренируют трицепс, т.к. считают, что эти мышцы задействованы во многих упражнениях на другие группы мышц. Отчасти, они, конечно же, правы. Но лично я считаю, что нет ничего лучшего, чем прямое воздействие на мышцы. Сегодня я расскажу методику «одной тренировки» для трицепса, проделав которую ты моментально и гарантированно увеличишь свои руки на 1,5 см в объеме!

Лучше всего выполнять эту тренировку в день, когда ты качаешь руки (дельты, бицепс, предплечья). Или, на крайний случай, в день тренировки груди и трицепса. Только в последнем случае будет немного тяжелее выполнять, описанные ниже упражнения, т.к. трицепс уже забьется в жимах на грудь.

Итак, тебе потребуется тренажер с вертикальной тягой блока.

razgibanie-ruk-na-bloke
Разгибание рук на блоке

Вначале выполняешь 15 повторений в упражнении «тяга блока вниз двумя руками». Хват руками — сверху. Локти должны быть прижаты к корпусу, тело слегка наклонено вперед. Выполняй упражнение исключительно за счет трицепсов! Руки в нижней точке выпрямляй полностью. В этом упражнении работает латеральная головка трицепса, так называемая «девятка».

Затем, без отдыха, ты поворачиваешься спиной (при этом рукоять тренажера не выпускаешь из рук!), выставляешь одну ногу перед собой, наклоняешься до параллели с полом, и начинаешь выпрямлять руки вперед. Тут также делаешь 15 повторений. Разгибания рук выполняются быстро! Таким образом, происходит воздействие на длинную головку трицепса.

Отдыхаешь после последнего упражнения 15 секунд (не более и не менее!) и возвращаешься к первому

razgibanie-ruk-v-naklone-spinoj-k-bloku
Разгибание рук в наклоне спиной к блоку

упражнению. Теперь (и далее) ты делаешь по 10 быстрых опусканий. Затем снова, сразу же, поворачиваешься спиной, наклоняешься и повторяешь второе упражнения, но тоже из 10 повторений. И таких циклов должно быть 6! Т.е. ты делаешь в каждом упражнении по 6 подходов (всего 12 подходов).

Рекомендации:

  • Это упражнение делается с малыми весами;
  • Опускай руки быстро, но не читингуй;
  • Отдыхай между циклами не более 15 секунд;
  • Это упражнение делается в конце тренировки;
  • Не выполняй иные упражнения на трицепс перед этим упражнением.

Теперь смело меряй руки – они реально на 1,5 см. стали больше в объеме!