Тренировка спины Тренировки мышц

Тренировка мышц спины

trenirovka spinyi

Однажды каждый человек приходит к решению, что пришло время совершенствовать собственную жизнь, улучшить своё тело и превратить его в красивое и подтянутое.

Кто-то начинает бегать, кто-то заниматься танцами или единоборством. Но доказано, что подходящим, продуктивным и лучшим вариантом является занятия бодибилдингом. При выполнении упражнений и походе в зал, нужно качественно поработать над своей спиной. Тренировка мышц спины обеспечит тебе не только подтянутое тело, но и новые перспективы.

Упражнения на спину, которые непременно нужно делать:

  • подтягивания;
  • становая тяга;
  • тяга штанги к груди;
  • тяга гантели одной рукой.

Если тебе хочется заняться усиленно своей спиной, сделать её сильнее и крепче, то нужно знать основные моменты. Имеются в виду группы мышц, которые непосредственно связаны со спиной и воздействием на её улучшение.

Анатомия спины

Сверху располагается трапециевидный вид мышцы. Она занимается увеличением структуры спины и усилением её структуры. Посредине находится набор широчайших мышц. Они нужны для визуального эффекта — расширить верх спины, для того, чтобы талия стала гораздо изящнее. А снизу находятся выпрямители. Они не создают никаких внешних изменений, но они принимают участие в том, чтобы наиболее правильно распределить нагрузку и не сорвать спину.

Те, кто только начинают свои силовые упражнения и занятия, должны знать о том, что любое упражнение делают до двенадцати раз. В среднем для эффективного занятия нужно три-четыре подхода. Изначально такая нагрузка не обременит организм, не создаст травмы и не нанесёт стресс. В итоге, твое тело окрепнет, будет в тонусе, привыкнет к тренировкам и сможет не только повышать уровень рабочего веса, но и количество подходов.

Если двенадцать повторений станут для тебя беззаботными, можно будет увеличить рабочий вес.

Тренировка спины на массу станет плодотворной при небольшом количестве повторений, но большом весе, рассчитанном на 6-8 повторений. Однако сразу приступать к повышенным силовым нагрузкам не стоит, так как нужно подготовить своё тело.

Любой вид тренировки будет существенным для тебя лишь тогда, когда ты будешь выполнять всё правильно. Сильная спина — залог успеха для любого мужчины, поэтому так важно заниматься её улучшением и подтягиванием.

Тренировка мышц спины

1. Подтягивания. Если тебе нужно сделать спину шире, делай хват больше, ведь таким образом будут прорабатываться широчайшие мышцы. Постарайся поднимать себя не за счёт силы рук, а спиной. Также важно не потягивать плечи к ушам. В том случае, если твой собственный вес небольшой и подтягивания ты выполняешь легко, можешь использовать пояс с блином. В противном случае, если упражнение вызывает у тебя сложности, помоги себе присутствием стула. Отталкивайся от него одной ногой и выполняй упражнение.

2. Становая. Тренировка со становой это наиболее эффективное и травмоопасное занятие одновременно. Но каждому, кто решил набрать массу, оно нужно, как воздух. Чтобы обезопасить себя от травм, нужно тщательно проконсультироваться с тренером, чтобы осознать полноценное и правильное выполнение. Также тебе поможет прокачанный пресс и спинные выпрямители. Они смогут поддерживать при нагрузке позвоночник.

3. Тяга штанги в наклоне. Тренировка направлена на увеличение массы спины. Рекомендации о верности осуществления упражнения совпадают со становой. Помни, что брать сразу же существенный объём рабочего веса нельзя, это нанесёт только вред. Особенностями выполнения является согнутость ног в коленях, ровный наклон спины с углом 45%, ровный позвоночник, а также тяга штанги вниз живота, а не к грудной мышце.

4. Тяга гантели одной рукой является отличным упражнением. Независимо от того, что делают её дольше, поскольку нужно прорабатывать каждую руку, но амплитуда при работе намного существеннее. Твои мышцы станут сокращаться гораздо больше, как и тянуться. Важно, чтобы твоя спина была параллельна скамейке. Тянуть гантель нужно спинными мышцами, а не мышцей бицепса.

И напоследок, главное — не забывай о том, что ты стремишься накачать спину, а не руки, поэтому именно она должна принимать активное участие в каждом упражнении. Ты должен её буквально чувствовать. В тот момент, когда ты начнёшь ощущать, что работаешь именно спиной, она начнёт крепчать и становиться сильнее.