Тренировка пресса

Совет чемпиона Шона Рея в накачке пресса

шон рей
Shawn Ray

«В создании потрясающего пресса нужен комплексный подход» — говорит Шон Рей, многократный участник «Мистер Олимпия», по прозвищу «Убийца гигантов». Его совет заключается в следующем:

— диета с очень низким содержанием жира;

— тренировки на кардиотренажерах, аэробика;

— проработка мышц брюшного пресса со всех сторон;

Он также советует качать пресс без отягощений и исключить из тренировок упражнения «наклоны в стороны» с весом — это делает талию шире. А чтобы хорошо прорабатывать нижнюю часть пресса, Шон рекомендует упражнение «подъемы ног на горизонтальной скамье». «Следите за тем, чтобы ваши ноги в начале упражнения были на одном уровне со скамьей, делайте по 30 повторений 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд», — говорит Шон.