«В создании потрясающего пресса нужен комплексный подход» — говорит Шон Рей, многократный участник «Мистер Олимпия», по прозвищу «Убийца гигантов». Его совет заключается в следующем:
— диета с очень низким содержанием жира. Даже самый накаченный пресс не разглядеть под прослойкой жировых тканей.
— тренировки на кардиотренажерах, аэробика. Кардионагрузки позволяют эффективнее сжигать подкожный жир и увеличивать выносливость.
— проработка мышц брюшного пресса со всех сторон. Старайся нагрузить мышцы пресса максимально, под разными углами.
«Самое главное — найди свой комплекс упражнений, тех, которые будут давать именно тебе результат в накачке пресса. Упражнений на развитие мышц живота много, но ты должен найти именно те, которые подходят тебе, по своим ощущениям.»
Он также советует качать пресс без отягощений и исключить из тренировок упражнения «наклоны в стороны» с весом — это делает талию шире. А чтобы хорошо прорабатывать нижнюю часть пресса, Шон рекомендует упражнение «подъемы ног (коленей) на горизонтальной скамье». «Следите за тем, чтобы ваши ноги в начале упражнения были на одном уровне со скамьей, делайте по 30 повторений 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд», — говорит Шон.
Тренировочный комплекс Шона на пресс
| Вид упражнения | Подходы | Повторений |
| Скручивания корпуса на наклонной скамье | 3 | 20-50 |
| Подъем коленей к груди на скамье | 3 | 20-50 |
| Повороты корпуса сидя со штангой на плечах | 3 | 20-50 |
Прокомментировать