Старая школа бодибилдинга Тренировка пресса

Совет чемпиона Шона Рея в накачке пресса

Как накачать прес. Шон Рей

«В создании потрясающего пресса нужен комплексный подход» — говорит Шон Рей, многократный участник «Мистер Олимпия», по прозвищу «Убийца гигантов». Его совет заключается в следующем:

— диета с очень низким содержанием жира. Даже самый накаченный пресс не разглядеть под прослойкой жировых тканей.

— тренировки на кардиотренажерах, аэробика. Кардионагрузки позволяют эффективнее сжигать подкожный жир и увеличивать выносливость.

— проработка мышц брюшного пресса со всех сторон. Старайся нагрузить мышцы пресса максимально, под разными углами.

«Самое главное — найди свой комплекс упражнений, тех, которые будут давать именно тебе результат в накачке пресса. Упражнений на развитие мышц живота много, но ты должен найти именно те, которые подходят тебе, по своим ощущениям.»

Он также советует качать пресс без отягощений и исключить из тренировок упражнения «наклоны в стороны» с весом — это делает талию шире. А чтобы хорошо прорабатывать нижнюю часть пресса, Шон рекомендует упражнение «подъемы ног (коленей) на горизонтальной скамье». «Следите за тем, чтобы ваши ноги в начале упражнения были на одном уровне со скамьей, делайте по 30 повторений 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд», — говорит Шон.

Тренировочный комплекс Шона на пресс

Вид упражнения Подходы Повторений
Скручивания корпуса на наклонной скамье 3 20-50
Подъем коленей к груди на скамье 3 20-50
Повороты корпуса сидя со штангой на плечах 3 20-50
Отправка
User Review
0 (0 votes)

Alexandr

Прокомментировать

Нажми здесь, чтобы оставить коммент

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Реклама