Coenzyme (Коэнзим, убихинон, убиквинон) Q10 (CoQ10) является добавкой, которая необходима для организма, но которую, как ни странно, бодибилдеры очень редко употребляют. Коэнзим выполняет важную роль в ряде хим. реакций, которые способствуют доставке кислорода и выработке энергии в клетках. Добавка оказывает положительное влияние на здоровье сердца атлета, снижает вероятность образования раковых заболеваний спортсмена, является антиоксидантом, замедляющим процесс старения, как нейтрализатор свободных радикалов, способствует укреплению иммунной системы, но помимо всего прочего CoQ10 ускоряет рост мышц, повышает их выносливость и увеличивает силу. Это происходит благодаря тому, что эта, как ты видишь, полезная добавка превращает мышечные волокна из «медленных» в более сильные «быстрые».
А недавно, ученые выявили что Q10 в добавок ко всему еще и участвует в построении мышечной массы у атлетов благодаря способности быстро восстанавливать мышцы. Принимавшие участие в исследовании марафонцы получили от испанских ученых добавку Коэнзим перед стартом длительной дистанции — 48 км. Было обнаружено, что после тяжелых физических нагрузок ДНК у тех марафонцев, которые принимали плацебо получило увеличение разрушения на 100%, а у спортсменов, принимавших Q10 — менее 40%. Не взирая на тот факт, что именно повреждения стимулируют рост мышц, очень сильные разрушения, такие как разрушения структуры ДНК, пагубно влияют на восстановление и их рост.
300 мг Коэнзима в день — именно столько требуется для тебя, чтобы понизить окислительные повреждения после жесткой работы в зале, которые могут мешать мышцам полностью восстанавливаться и самое главное — расти.
Источник: Европейский журнал о питании.
В природе Коэнзим Q10 встречается в таких продуктах, как говядина, говяжьи почки, сердце, печень, жирная рыба, а также в арахисе и шпинате. Однако термообработка продуктов при приготовлении пищи разрушает его. Человеческий организм вырабатывает Q10 в достаточном количестве, если человек полноценно питается. С возрастом организм постепенно перестает вырабатывать этот необходимый элемент, примерно с 20 лет.
В мире бодибилдинга есть ряд разногласий по поводу необходимости в приеме этой добавки.
Важное замечание: большие дозы Q10 могут быть вредны. Есть результаты одного исследования, которое показало, что передозировка добавки вызвала повреждения мышечных волокон. Поэтому перед применением Коэнзима Q10, как и любой другой спортивной добавки, настоятельно рекомендуется внимательно прочитать инструкцию по дозировке, а также проконсультироваться у врача.
Прокомментировать